Бесплатная доставка по Москве и СПб при заказе от 1 450 руб.
Подробнее... X
Бесплатная доставка по Москве и СПб при заказе от 1 450 руб. Подробнее... X
Вход / Регистрация

В корзине: . . .
На сумму: . . . руб.
Оформить заказ

Полезно знать

Сон — это то, что мы пьем

Сон — это то, что мы пьем

Сон — это то, что мы пьем

Каждый из нас хоть раз испытал чувство бессонницы, тревожного сна или непреодолимой усталости по утрам, несмотря на длительный и, вроде бы, качественный сон.

Кто-то не придает значения этим губительным «недосыпам», кто-то привыкает к постоянной усталости по утрам…

Все эти неприятные и, порой, опасные симптомы существенно ухудшают качество жизни, продуктивность на работе, в домашних делах и учебе. Однако мало кто связывает их с некачественным или несвоевременным питанием.

Переизбыток алкоголя, кофе или крепкого чая, тяжёлая и трудно перевариваемая пища, слишком поздние ужины — все это оказывает существенное влияние на качество нашего сна.

Правильное и сбалансированное питание поможет кардинально улучшить сон и облегчить период пробуждения по утрам.

Что и как нужно изменить в своем питании для здорового сна? — Мы расскажем далее!

А начнем мы с напитков!

Это будет первая часть, посвященная рекомендациям в плане употребления тех или иных напитков перед сном: что можно, а что не рекомендуется пить, чтобы вернуть здоровый и качественный сон.

Скажем нет кофеину

Кофеин — главный враг здорового и качественного сна. Мы часто забываем, что кофеин содержится не только в кофе, но и во многих газированных напитках, типа Coca-Cola, а также в чёрном и зелёном чае.

Напротив, многократно улучшит качество сна — ромашковый чай.

Приготовьте его за час до сна, добавьте мелиссу, мяту или зверобой.

Стакан теплого молока — полезная привычка из детства

Вы, наверно, уже слышали и пробовали в детстве – стакан тёплого молока имеет успокаивающий и расслабляющий эффект.

Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая является природным расслабляющим средством и помогает лучше спать.

Для лучшего эффекта следует совместить молоко с углеводом, который стимулирует выделение инсулина. Идеальный вариант – чайная ложка мёда.

Такой вкусный молочный десерт лучше выпивать за 40-60 минут до сна.

Возьмите это в привычку и совсем скоро стакан теплого молока станет сигналом вашему организму, что вы собираетесь спать, что также положительно повлияет на время засыпания и качество сна в целом.

Водички?!

— А у вас была в детстве привычка пить воду перед сном? — Отвыкли?

Тогда мы рекомендуем вновь вернуться к этому полезному «обряду», знакомому многим с детства.

Это положительно скажется на водном балансе вашего организма и поможет выработать условный сигнал для мозга, мол выпил небольшой стакан чуть теплой воды — пора спать.

Стоит отметить, что холодную воду пить не рекомендуется, так как организму потребуется время и энергия, чтобы нагреть воду до температуры вашего тела, прежде чем она усвоится.

Алкоголь — враг #1 здорового сна

Если мы говорим о здоровом сне, то тут и речи быть не может об употреблении алкоголя перед сном.

Суждение, что алкоголь помогает заснуть — в корне ошибочно.

Алкоголь не только не улучшает сон — напротив наносит губительный вред организму. Он начинает подавлять фазу быстрого сна, которая, кстати, очень важна, поскольку отвечает за запоминание и долгосрочную память, а вскоре нарушает и фазу глубокого сна — мы часто просыпаемся, сны кажутся поверхностными и суетливыми.

Как итог: даже после небольшого количества алкоголя за поздним ужином, с утра мы чувствуем усталость, рассеянность и испытываем головные боли.